Cô nàng xinh đẹp chia sẻ bài tập plank trong 3 phút giúp cô sở hữu cơ bụng 'vạn người mê'

20/05/2020 00:03

Bất kỳ cô gái nào cũng ao ước có được vòng 2 phẳng lì không chút mỡ thừa, nếu tham lam hơn thì còn mong tập tành lên được cả những múi cơ săn chắc. Trong trường hợp bạn chưa biết cách làm thế nào để lên cơ bụng nhanh thì hãy thử ngay bài tập plank của cô người mẫu xứ Đài - Rima Zeidan.

Rima Zeidan là người đẹp xứ Đài nổi danh trong vai trò người dẫn chương trình kiêm người mẫu và diễn viên. Cô vốn sở hữu thân hình nóng bỏng lại yêu thích thể thao nên body lúc nào cũng trông rất nuột nà, căng đét. Điểm thu hút nhất trên cơ thể Rima chính là đường cơ bụng săn khỏe lộ rõ.

Rima Zeidan

Rima Zeidan

Cô nàng xinh đẹp chia sẻ bài tập plank trong 3 phút giúp cô sở hữu cơ bụng 'vạn người mê' 1

Cô nàng xinh đẹp chia sẻ bài tập plank trong 3 phút giúp cô sở hữu cơ bụng 'vạn người mê' 2

Cô nàng xinh đẹp chia sẻ bài tập plank trong 3 phút giúp cô sở hữu cơ bụng 'vạn người mê' 3

Cô nàng xinh đẹp chia sẻ bài tập plank trong 3 phút giúp cô sở hữu cơ bụng 'vạn người mê' 4

Sau khi nhận được rất nhiều câu hỏi về cách tập để lên cơ bụng nhanh thì mới đây, Rima đã quyết định quay hẳn một video chia sẻ bài tập bụng của mình. Và bài tập này chẳng quá xa lạ mà là sự kết hợp của 8 động tác plank quen thuộc.

Cô nàng xinh đẹp chia sẻ bài tập plank trong 3 phút giúp cô sở hữu cơ bụng 'vạn người mê' 5

Giờ thì cùng bắt đầu thực hiện bài tập plank trong 3 phút theo hướng dẫn của Rima Zeidan để nhanh chóng sở hữu được cơ bụng 'vạn người mê' như cô nàn nhé!

Bài tập plank trong 3 phút để sở hữu cơ bụng chuẩn như Rima Zeidan

Động tác 1:

- Bạn chống người ở tư thế plank bình thường.

- Bạn chống người ở tư thế plank bình thường.

- Giữ nguyên trong 30 giây.

Động tác 2:

- Vẫn ở tư thế plank, bạn duỗi thẳng tay trái hướng lên trên.

- Vẫn ở tư thế plank, bạn duỗi thẳng tay trái hướng lên trên.

- Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây.

Động tác 3:

- Đổi sang tay phải duỗi thẳng, tay trái chống xuống làm trụ.

- Đổi sang tay phải duỗi thẳng, tay trái chống xuống làm trụ.

- Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây.

Động tác 4:

- Đan hai tay vào nhau, nâng chân trái lên cao bằng mông.

- Đan hai tay vào nhau, nâng chân trái lên cao bằng mông.

- Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây.

Động tác 5:

- Đổi chân, nâng chân phải lên cao bằng mông.

- Đổi chân, nâng chân phải lên cao bằng mông.

- Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây.

Động tác 6:

- Duỗi thẳng tay phải hướng lên trên và nâng đồng thời chân trái lên cao bằng mông. Đặt tay trái và chân phải làm trụ.

- Duỗi thẳng tay phải hướng lên trên và nâng đồng thời chân trái lên cao bằng mông. Đặt tay trái và chân phải làm trụ.

- Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây.

Động tác 7:

- Đổi bên, duỗi thẳng tay trái hướng lên trên và nâng đồng thời chân phải lên cao bằng mông. Đặt tay phải và chân trái làm trụ.

- Đổi bên, duỗi thẳng tay trái hướng lên trên và nâng đồng thời chân phải lên cao bằng mông. Đặt tay phải và chân trái làm trụ.

- Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây.

Động tác 8:

- Quay trở lại tư thế plank ban đầu.

- Quay trở lại tư thế plank ban đầu.

- Giữ nguyên trong 60 giây và kết thúc bài tập.

Source (Nguồn): @rimazeidan51, hk01

Theo dõi các diễn biến mới nhất về dịch Covid-19, cập nhật 24/24 cùng Tiin.vn TẠI ĐÂY
Theo GÀ/baodansinh.vn

#Plank #fitness #Cách tập plank #Plank đúng cách #cơ bụng đẹp

Ngồi điều hòa suốt ngày, nàng công sở chỉ cần nhớ đúng 4 điều thì da sẽ không xấu đi dù chỉ một chút mà còn đẹp hẳn lên

14/05/2020 17:14

Vào mùa Hè, tần suất ngồi điều hòa của các chị em càng tăng mạnh và nếu không có biện pháp chăm chút cho làn da thì chưa hết Hè, da đã xấu đi trông thấy.

Môi trường hanh khô của điều hòa khiến làn da dễ bị bòn rút độ ẩm, từ đó dẫn đến một loạt những vấn đề như: da khô héo, bong tróc và xỉn màu, hay tệ hơn là lão hóa nhanh trong tương lai. Vào mùa Hè, tần suất ngồi điều hòa của các chị em càng tăng mạnh và nếu không có biện pháp chăm chút cho làn da thì chưa hết Hè, da đã xấu đi trông thấy. Dưới đây là những bí kíp chăm sóc cho làn da thường xuyên tiếp xúc với không khí điều hòa, chị em đừng bỏ qua nhé.

1. Không được quên thoa kem dưỡng ẩm

Hè nóng nực, chị em rất dễ lười bôi kem dưỡng ẩm; tuy nhiên sai lầm phổ biến này cực dễ dẫn đến tình trạng da xám xịt, thiếu sức sống bởi những yếu tố như: nắng, gió, không khí điều hòa vẫn luôn chực chờ để bòn rút độ ẩm của làn da. Vậy nên, dù bận rộn đến cỡ nào thì mỗi ngày, vào hai buổi sáng – tối, bạn cần thoa kem dưỡng ẩm để bảo toàn làn da khỏe đẹp suốt mùa. Nếu sợ cảm giác bức bí, nặng nề, bạn hãy ưu tiên những lọ kem dưỡng ẩm có kết cấu dạng gel vừa nhẹ mặt, vừa làm mát da tuyệt diệu.

Ngồi điều hòa suốt ngày, nàng công sở chỉ cần nhớ đúng 4 điều thì da sẽ không xấu đi dù chỉ một chút mà còn đẹp hẳn lên 0

2. Trang bị thêm một lọ xịt khoáng

Xịt khoáng là cách tiện lợi nhất để cấp ẩm tức thì, giữ cho làn da của bạn luôn rạng ngời sức sống dù ngày nóng có khắc nghiệt đến đâu và môi trường điều hòa hanh khô cỡ nào. Bạn hãy chọn sản phẩm xịt khoáng chứa những thành phần có khả năng cấp ẩm, giữ cho da ngậm nước như glycerin hay hyaluronic acid, như vậy da sẽ căng mọng và tràn trề sức sống từ bên trong.

Ngồi điều hòa suốt ngày, nàng công sở chỉ cần nhớ đúng 4 điều thì da sẽ không xấu đi dù chỉ một chút mà còn đẹp hẳn lên 1

3. Nhất định phải thoa lại kem chống nắng

Dù ngồi rịt trong văn phòng, làn da của bạn vẫn bị tấn công bởi không chỉ không khí điều hòa, mà còn bị ảnh hưởng bởi tia UV xuyên qua cửa kính. Và việc thoa kem chống nắng mỗi buổi sáng thôi chưa đủ để bảo vệ làn da, bạn cần phải thoa lại sản phẩm này sau mỗi 2 tiếng đồng hồ vì kem chống nắng chỉ duy trì khả năng chống lại tia UV trong từng đấy thời gian mà thôi.

Ngồi điều hòa suốt ngày, nàng công sở chỉ cần nhớ đúng 4 điều thì da sẽ không xấu đi dù chỉ một chút mà còn đẹp hẳn lên 2

4. Uống đủ nước trong suốt cả ngày

Nếu cơ thể của bạn không được bù nước, làn da vẫn sẽ khô héo, thiếu sức sống dù bạn có chăm sóc kỹ lưỡng đến đâu. Đây chính là lý do, bạn cần uống khoảng 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày, làn da sẽ được cấp ẩm từ bên trong và toát lên vẻ căng mọng, rạng rỡ. Bật mí thêm, uống đủ nước cũng giúp bạn tránh được tình trạng môi nứt nẻ, bong tróc bởi môi trường điều hòa.

Theo dõi các diễn biến mới nhất về dịch Covid-19, cập nhật 24/24 cùng Tiin.vn TẠI ĐÂY
Theo Green/baodansinh.vn

#kem dưỡng ẩm #ngồi điều hòa #kem chống nắng #Chăm sóc làn da #Skincare routine #chăm sóc da mặt #xịt khoáng #dưỡng ẩm #làm đẹp

'Thần chú' giảm cân của Nhã Phương: Ăn uống ít ỏi mà tập tành hùng hục, đến gái đôi mươi nhìn còn choáng

12/05/2020 15:00

Qua những hình ảnh Nhã Phương đăng tải trên trang cá nhân, chúng ta cũng tăm tia được những bí kíp giảm cân giữ dáng mà cô áp dụng.

Nhã Phương năm nay vừa tròn 30 tuổi, lại đã trải qua một lần sinh nở nhưng cô vẫn cực kỳ trẻ trung xinh đẹp, vóc dáng nuột nà đến gái đôi mươi cũng phải ghen tị. Đã không ít lần nữ diễn viên khiến dân tình phải trầm trồ với vóc dáng nuột nà, đẹp bất chấp cả ảnh chụp cam thường.

'Thần chú' giảm cân của Nhã Phương: Ăn uống ít ỏi mà tập tành hùng hục, đến gái đôi mươi nhìn còn choáng 0

'Thần chú' giảm cân của Nhã Phương: Ăn uống ít ỏi mà tập tành hùng hục, đến gái đôi mươi nhìn còn choáng 1

'Thần chú' giảm cân của Nhã Phương: Ăn uống ít ỏi mà tập tành hùng hục, đến gái đôi mươi nhìn còn choáng 2

Thông qua những hình ảnh đời thường mà Nhã Phương đăng tải trên trang cá nhân, chúng ta cũng tăm tia được những bí kíp giảm cân giữ dáng mà cô nàng áp dụng, từ chuyện ăn uống cho đến tập tành.

1. Thực đơn ngặt nghèo

Mới đây Nhã Phương vừa chia sẻ bữa ăn trong ngày, dù làm việc vất vả nhưng cô ăn khá ít, chỉ có một chút súp lơ xanh, lườn gà và trứng luộc. Nữ diễn viên ăn ít, tập trung vào những món ít béo và hoàn toàn kiêng tinh bột.

'Thần chú' giảm cân của Nhã Phương: Ăn uống ít ỏi mà tập tành hùng hục, đến gái đôi mươi nhìn còn choáng 3

2. Tập gym sau khi sinh để nhanh lại dáng

Ngay sau khi sinh nở được một thời gian ngắn, Nhã Phương đã lao vào giảm cân, tập gym chăm chỉ để đốt cháy mỡ thừa, nhanh lấy lại phom dáng cũ. Nữ diễn viên tập trung vào những bài tập cường độ cao, vận động mạnh để nhanh lên cơ, cơ bụng số 11 săn chắc đến gái đôi mươi cũng phải ghen tị. Cũng vì vóc dáng nuột nà nhờ chăm tập tành mà trong suốt 1 thời gian dài sau sinh, Nhã Phương hoàn toàn ém nhẹm chuyện sinh nở mà chẳng một ai mảy may nghi ngờ.

'Thần chú' giảm cân của Nhã Phương: Ăn uống ít ỏi mà tập tành hùng hục, đến gái đôi mươi nhìn còn choáng 4

'Thần chú' giảm cân của Nhã Phương: Ăn uống ít ỏi mà tập tành hùng hục, đến gái đôi mươi nhìn còn choáng 5

'Thần chú' giảm cân của Nhã Phương: Ăn uống ít ỏi mà tập tành hùng hục, đến gái đôi mươi nhìn còn choáng 6

3. Tranh thủ tập tành mọi lúc mọi nơi

Ngoài việc đến phòng tập, Nhã Phương còn tranh thủ tập tành mọi lúc mọi nơi, cả khi ở nhà lẫn khi đi quay phim. Tranh thủ thời gian rảnh, cô có thể thực hiện những bài tập plank hoặc nhảy dây, không tốn quá nhiều thời gian mà lại giúp duy trì vóc dáng thon thả.

'Thần chú' giảm cân của Nhã Phương: Ăn uống ít ỏi mà tập tành hùng hục, đến gái đôi mươi nhìn còn choáng 7

'Thần chú' giảm cân của Nhã Phương: Ăn uống ít ỏi mà tập tành hùng hục, đến gái đôi mươi nhìn còn choáng 8

Theo dõi các diễn biến mới nhất về dịch Covid-19, cập nhật 24/24 cùng Tiin.vn TẠI ĐÂY
Theo Zi/Toquoc.vn

#Nhã Phương #fitness #giảm cân #thực đơn giảm cân #bài tập giảm cân #Sao giảm cân #Sao giảm cân thành công

Tưởng là giúp giữ dáng thon gọn nhưng chuyên gia khẳng định 3 loại đồ uống sau dễ khiến cân nặng tăng mạnh

12/05/2020 13:33

Chị em phải rất tỉnh táo khi áp dụng các món đồ uống này để giảm cân.

Không chỉ chuyện ăn, cách chúng ta dùng đồ uống cũng tiềm tàng nguy cơ khiến cân nặng tăng mạnh. Cụ thể, theo chuyên gia dinh dưỡng Dana James tại New York, bạn cứ lệ thuộc vào những món đồ uống tưởng như giúp giảm cân sau đây thì rất khó để sở hữu vóc dáng thon gọn hằng mơ ước.

1. Nước ép hoa quả có màu xanh

Việc thường xuyên uống nước hoa quả, đặc biệt là những loại quả có màu xanh mang đến cho bạn cảm giác yên tâm là mình đang làm điều tốt cho vóc dáng, tuy nhiên, thói quen này lại có những bất cập: 'Khi bạn ăn một miếng hoa quả, chất xơ sẽ giúp làm chậm tốc độ tăng đường huyết. Tuy nhiên nếu bạn ép lấy nước uống, chất xơ sẽ biến mất, bạn sẽ nạp vào cơ thể một lượng đường lớn mà thiếu đi chất xơ để kiểm soát sự ảnh hưởng của đường đối với vóc dáng', theo chuyên gia Dana James.

Bởi vậy, thay vì dùng nước ép hoa quả, bạn nên ăn hoa quả trực tiếp thì tốt hơn. Nếu không, chuyên gia khuyên bạn nên uống nước rau củ có màu xanh, thêm một quả táo cho dễ uống thì sẽ không tăng lượng calo nạp vào cơ thể.

Tưởng là giúp giữ dáng thon gọn nhưng chuyên gia khẳng định 3 loại đồ uống sau dễ khiến cân nặng tăng mạnh 0

2. Sinh tố chứa quá nhiều thành phần healthy

'Tôi thích uống sinh tố để… tăng cân', theo chuyên gia James. 'Tôi từng khuyên rất nhiều phụ nữ chăm dùng món đồ uống này khi họ cần tăng khoảng 4,5kg'.

Sinh tố có thể chứa rất nhiều thành phần healthy, tuy nhiên món đồ uống này cũng chính là cách để bổ sung năng lượng nhanh chóng, rất nhiều năng lượng là đằng khác: 'Các thành phần ấy có thể rất tốt nếu bạn dùng một lượng vừa phải, nhưng khi bạn thêm nào là bơ lạc, hạt chia, dầu dừa… bạn dễ có được món đồ uống chứa đến 800 calories'.

Hãy cân đong đo đếm thật cẩn thận khi tự làm sinh tố, bạn sẽ tránh được nguy cơ tăng cân bởi loại đồ uống tưởng như giúp giảm cân rất tốt này.

Tưởng là giúp giữ dáng thon gọn nhưng chuyên gia khẳng định 3 loại đồ uống sau dễ khiến cân nặng tăng mạnh 1

3. Soda và coca 'diet'

Mặc dù có ghi chữ 'diet' – ăn kiêng trên bao bì, soda và coca diet vẫn là thứ gây hại cho vóc dáng của bạn. 'Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng vị ngọt không chỉ đọng lại trên lưỡi mà còn đi đến cả đường tiêu hóa của bạn, gây ra phản ứng kích thích sản sinh ra insulin – hormone dự trữ chất béo', theo chuyên gia James.

Chuyên gia còn nhấn mạnh thêm: 'Vấn đề ở đây không phải là lượng calo bao nhiêu, mà là hormone trong cơ thể bạn sẽ phản ứng với soda ăn kiêng'. Do đó, đừng quá lạm dụng đồ uống diet, bạn dễ tăng cân vùn vụt cho xem.

Tưởng là giúp giữ dáng thon gọn nhưng chuyên gia khẳng định 3 loại đồ uống sau dễ khiến cân nặng tăng mạnh 2

Nguồn: W.H

Theo dõi các diễn biến mới nhất về dịch Covid-19, cập nhật 24/24 cùng Tiin.vn TẠI ĐÂY
Theo Green/Toquoc.vn

#nước ép hoa quả #Giảm cân giữ dáng #Coca diet #sinh tố hoa quả #Đồ uống gây tăng cân

Mới nhất