HLV chỉ ra những lỗi cơ bản khi thực hiện 3 bài tập phổ biến, chị em không sửa ngay thì tập hùng hục body cũng khó đẹp nổi

02/07/2020 12:51

Tập luyện không đúng cách thì bạn chỉ phí sức chứ vóc dáng khó đẹp chuẩn được.

Không phải ai cũng có điều kiện đến phòng gym hay ra ngoài trời để tập luyện và vì thế, không gian trong nhà chính là nơi lý tưởng để chị em thực hiện các bài tập giúp cải tổ vóc dáng.

Ngặt một nỗi là khi tự tập tại gia, rất khó để chị em phát hiện các lỗi sai và sửa chữa để quá trình tập tành mang lại hiệu quả tốt nhất. May mắn thay, huấn luyện viên nổi tiếng với hơn 12.5 triệu lượt theo dõi trên Instagram - Kayla Itsines đã giúp các chị em nhận diện được lỗi sai của 3 bài tập phổ biến; và điều này chắc chắn sẽ mang đến lợi ích lớn lao cho quá trình giảm cân giữ dáng.

1. Bài tập Tricep Dips với ghế

HLV chỉ ra những lỗi cơ bản khi thực hiện 3 bài tập phổ biến, chị em không sửa ngay thì tập hùng hục body cũng khó đẹp nổi 0

Với động tác tập với ghế, thay vì cúi gầm mặt, hạ hông xuống quá thấp và tay mở quá rộng, huấn luyện viên yêu cầu chị em thực hiện theo những lưu ý sau:

- Tay mở rộng bằng vai.

- Mở vai về phía sau và giữ cho đầu thẳng.

- Bạn gập khuỷu tay cho đến khi thân người với đùi tạo thành góc 90 độ.

- Hãy lấy gót chân làm điểm tựa thay vì đặt cả bàn chân xuống mặt sàn.

2. Bài tập Raised-leg Crunch

HLV chỉ ra những lỗi cơ bản khi thực hiện 3 bài tập phổ biến, chị em không sửa ngay thì tập hùng hục body cũng khó đẹp nổi 1

Thay vì gập người một cách cảm tính và không chịu siết cơ, bạn cần chú ý vài điều sau khi thực hiện động tác nâng chân gập bụng.

- Siết cơ trước khi thực hiện chuyển động.

- Dùng cơ bụng để nâng thân người lên chứ không phải nhấc đầu của bạn.

- Hãy giữ cho chuyển động chậm rãi, nhịp nhàng.

3. Bài tập chống đẩy

HLV chỉ ra những lỗi cơ bản khi thực hiện 3 bài tập phổ biến, chị em không sửa ngay thì tập hùng hục body cũng khó đẹp nổi 2

Khi thực hiện động tác chống đẩy, nhiều nàng chỉ hạ thân người xuống 'sương sương', cúi đầu là chủ yếu mà không biết rằng, cách thực hiện này khiến hiệu quả cải thiện vóc dáng của động tác chống đẩy chỉ bằng con số 0 tròn trĩnh. Thay vào đó, bạn hãy tập động tác chống đẩy theo những lưu ý:

- Tay phải mở rộng bằng vai.

- Giữ cho thân người bạn luôn ở tư thế thẳng đứng bằng cách dùng sức ở cơ bụng và cơ mông.

- Giữ thẳng đầu.

- Hạ thân người xuống đủ sâu nhưng không chạm mặt sàn.

Nguồn: Instagram @kayla_itsines

Theo dõi các diễn biến mới nhất về dịch Covid-19, cập nhật 24/24 cùng Tiin.vn TẠI ĐÂY
Theo Green/Toquoc.vn

#Bài tập giữ dáng #huấn luyện viên #Bài tập chống đẩy #Lỗi sai khi tập luyện #fitness

Cô nàng xinh đẹp chia sẻ bài tập plank trong 3 phút giúp cô sở hữu cơ bụng 'vạn người mê'

20/05/2020 00:03

Bất kỳ cô gái nào cũng ao ước có được vòng 2 phẳng lì không chút mỡ thừa, nếu tham lam hơn thì còn mong tập tành lên được cả những múi cơ săn chắc. Trong trường hợp bạn chưa biết cách làm thế nào để lên cơ bụng nhanh thì hãy thử ngay bài tập plank của cô người mẫu xứ Đài - Rima Zeidan.

Rima Zeidan là người đẹp xứ Đài nổi danh trong vai trò người dẫn chương trình kiêm người mẫu và diễn viên. Cô vốn sở hữu thân hình nóng bỏng lại yêu thích thể thao nên body lúc nào cũng trông rất nuột nà, căng đét. Điểm thu hút nhất trên cơ thể Rima chính là đường cơ bụng săn khỏe lộ rõ.

Rima Zeidan

Rima Zeidan

Cô nàng xinh đẹp chia sẻ bài tập plank trong 3 phút giúp cô sở hữu cơ bụng 'vạn người mê' 1

Cô nàng xinh đẹp chia sẻ bài tập plank trong 3 phút giúp cô sở hữu cơ bụng 'vạn người mê' 2

Cô nàng xinh đẹp chia sẻ bài tập plank trong 3 phút giúp cô sở hữu cơ bụng 'vạn người mê' 3

Cô nàng xinh đẹp chia sẻ bài tập plank trong 3 phút giúp cô sở hữu cơ bụng 'vạn người mê' 4

Sau khi nhận được rất nhiều câu hỏi về cách tập để lên cơ bụng nhanh thì mới đây, Rima đã quyết định quay hẳn một video chia sẻ bài tập bụng của mình. Và bài tập này chẳng quá xa lạ mà là sự kết hợp của 8 động tác plank quen thuộc.

Cô nàng xinh đẹp chia sẻ bài tập plank trong 3 phút giúp cô sở hữu cơ bụng 'vạn người mê' 5

Giờ thì cùng bắt đầu thực hiện bài tập plank trong 3 phút theo hướng dẫn của Rima Zeidan để nhanh chóng sở hữu được cơ bụng 'vạn người mê' như cô nàn nhé!

Bài tập plank trong 3 phút để sở hữu cơ bụng chuẩn như Rima Zeidan

Động tác 1:

- Bạn chống người ở tư thế plank bình thường.

- Bạn chống người ở tư thế plank bình thường.

- Giữ nguyên trong 30 giây.

Động tác 2:

- Vẫn ở tư thế plank, bạn duỗi thẳng tay trái hướng lên trên.

- Vẫn ở tư thế plank, bạn duỗi thẳng tay trái hướng lên trên.

- Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây.

Động tác 3:

- Đổi sang tay phải duỗi thẳng, tay trái chống xuống làm trụ.

- Đổi sang tay phải duỗi thẳng, tay trái chống xuống làm trụ.

- Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây.

Động tác 4:

- Đan hai tay vào nhau, nâng chân trái lên cao bằng mông.

- Đan hai tay vào nhau, nâng chân trái lên cao bằng mông.

- Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây.

Động tác 5:

- Đổi chân, nâng chân phải lên cao bằng mông.

- Đổi chân, nâng chân phải lên cao bằng mông.

- Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây.

Động tác 6:

- Duỗi thẳng tay phải hướng lên trên và nâng đồng thời chân trái lên cao bằng mông. Đặt tay trái và chân phải làm trụ.

- Duỗi thẳng tay phải hướng lên trên và nâng đồng thời chân trái lên cao bằng mông. Đặt tay trái và chân phải làm trụ.

- Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây.

Động tác 7:

- Đổi bên, duỗi thẳng tay trái hướng lên trên và nâng đồng thời chân phải lên cao bằng mông. Đặt tay phải và chân trái làm trụ.

- Đổi bên, duỗi thẳng tay trái hướng lên trên và nâng đồng thời chân phải lên cao bằng mông. Đặt tay phải và chân trái làm trụ.

- Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây.

Động tác 8:

- Quay trở lại tư thế plank ban đầu.

- Quay trở lại tư thế plank ban đầu.

- Giữ nguyên trong 60 giây và kết thúc bài tập.

Source (Nguồn): @rimazeidan51, hk01

Theo dõi các diễn biến mới nhất về dịch Covid-19, cập nhật 24/24 cùng Tiin.vn TẠI ĐÂY
Theo GÀ/baodansinh.vn

#Plank #fitness #Cách tập plank #Plank đúng cách #cơ bụng đẹp

Cô nàng 'bụng béo kinh niên' chỉ ra 2 thiết kế váy cơ bản giúp vóc dáng thon gọn khỏi chê

23/04/2020 14:39

2 thiết kế váy mà bạn yên tâm mặc cũng chẳng sợ lộ bụng mỡ.

Các chị em sau sinh thường gặp phải tình trạng bụng dưới to, để giảm phần bụng dưới, bạn phải tuân theo chế độ ăn và phải tập luyện thường xuyên, tuy nhiên các nàng vẫn có thể che đi nhược điểm này và giúp body thon thả hơn nhờ vào cách chọn trang phục.

Sắp đến Hè, váy vóc vẫn là items được ưu ái hơn cả, vậy thiết kế nào dành cho những nàng béo bụng, tham khảo 2 mẫu váy dưới đây nhé.

Cô nàng 'bụng béo kinh niên' chỉ ra 2 thiết kế váy cơ bản giúp vóc dáng thon gọn khỏi chê 0

Cô nàng này gặp phải tình trạng bụng dưới to, khó giảm. Sau khi đã thử nhiều mẫu váy thì cô đã nhận thấy váy quấn và kiểu váy eo cao cổ V sẽ giúp bạn khắc phục nhược điểm này của cơ thể.

Thiết kế váy quấn

Những thiết kế váy quấn năm nay sẽ thiên về kiểu buộc dây, đây chính là điểm cộng vì bạn có thể linh hoạt điều chỉnh độ rộng sao cho phù hợp với vóc dáng và còn giúp che bụng béo hiệu quả nữa đấy.

Cô nàng 'bụng béo kinh niên' chỉ ra 2 thiết kế váy cơ bản giúp vóc dáng thon gọn khỏi chê 1

Thiết kế váy eo cao, cổ V

Khỏi phải nói về tác dụng của phần cổ V đối với những người có vóc dáng tròn trịa, thêm phần eo cao nữa thì chẳng ai nhận ra bạn bị béo bụng đâu. Với những nàng ngực nhỏ, có thể chọn váy cổ V có thêm chi tiết viền bèo.

Tựu chung lại, nếu bị béo bụng, bạn nên tránh những thiết kế ôm sát, nên chọn những kiểu váy có phần eo buộc cao, cổ V và lưu ý phần chân váy hơi xòe nhẹ để nhìn cân đối. Thêm 1 tips nữa đó là khi diện váy, các nàng đừng quên chọn 1 đôi sandals hay giày cao gót mũi nhọn nhé, nếu giày cùng tone với váy thì càng tôn dáng và trendy hơn đấy.

Cô nàng 'bụng béo kinh niên' chỉ ra 2 thiết kế váy cơ bản giúp vóc dáng thon gọn khỏi chê 3

Cô nàng 'bụng béo kinh niên' chỉ ra 2 thiết kế váy cơ bản giúp vóc dáng thon gọn khỏi chê 4

Cô nàng 'bụng béo kinh niên' chỉ ra 2 thiết kế váy cơ bản giúp vóc dáng thon gọn khỏi chê 5

 

Theo dõi các diễn biến mới nhất về dịch Covid-19, cập nhật 24/24 cùng Tiin.vn TẠI ĐÂY
Theo http://ictvietnam.vn/

#thời trang #Bí kíp mặc đẹp #váy quấn #Váy chiết eo #Váy cổ V

Elly Trần diện toàn đồ 'học sinh' cũng không giấu nổi body nóng bỏng từng milimet khiến chị em nào cũng trầm trồ

24/03/2020 17:31

Nhìn Elly Trần, hẳn chẳng ai nghĩ cô năm nay đã 32 tuổi và là mẹ 2 con: Vừa trẻ đẹp, sexy, style cũng hack tuổi quá đáng.

Elly Trần vốn sở hữu body nóng bỏng, đặc biệt là vòng 1 khủng hiếm có. Cũng nhờ lợi thế cơ thể này mà dù chẳng ăn diện cầu kỳ, sexy, chỉ cần diện đồ tối giản hết nấc là cô cũng đã nóng bỏng hết phần thiên hạ. Đặc biệt dạo gần đây, Elly Trần rất hay diện đồ như học sinh, trang phục thì kín đáo nhưng body thì vẫn đẹp nức nở, chuẩn từng milimet.

Dạo gần đây, Elly Trần rất chăm 'hồi teen' với những set đồ như học sinh.

Dạo gần đây, Elly Trần rất chăm 'hồi teen' với những set đồ như học sinh.

Cô thường mix áo thun ôm cùng chân váy kẻ trẻ trung.

Cô thường mix áo thun ôm cùng chân váy kẻ trẻ trung.

Lối lên đồ này giúp Elly Trần hack tuổi đáng kể, cộng thêm lợi thế nhan sắc trẻ trung, nhìn Elly Trần quả thực chẳng ai nghĩ cô năm nay đã 32 tuổi và là mẹ 2 con.

Lối lên đồ này giúp Elly Trần hack tuổi đáng kể, cộng thêm lợi thế nhan sắc trẻ trung, nhìn Elly Trần quả thực chẳng ai nghĩ cô năm nay đã 32 tuổi và là mẹ 2 con.

Dù diện set đồ tối giản, 'học sinh' hết nấc thì cũng không thể giấu được body nóng bỏng, đường cong mướt mắt của nữ diễn viên.

Dù diện set đồ tối giản, 'học sinh' hết nấc thì cũng không thể giấu được body nóng bỏng, đường cong mướt mắt của nữ diễn viên.

Nhờ lợi thế vòng 1 khủng vậy nên chỉ cần diện áo ôm chút đỉnh là Elly Trần đã nóng bỏng hết phần thiên hạ.

Nhờ lợi thế vòng 1 khủng vậy nên chỉ cần diện áo ôm chút đỉnh là Elly Trần đã nóng bỏng hết phần thiên hạ.

Ngoài ra, cô còn có lợi thế eo thon và chân dài mảnh mai vậy nên chẳng style nào có thể làm khó Elly Trần, từ gợi cảm sexy đến cá tính trẻ trung cũng đều được cô diện ngon ơ.

Ngoài ra, cô còn có lợi thế eo thon và chân dài mảnh mai vậy nên chẳng style nào có thể làm khó Elly Trần, từ gợi cảm sexy đến cá tính trẻ trung cũng đều được cô diện ngon ơ.

Bộ jumpsuit tưởng kín đáo là thế mà Elly Trần diện lên thì vẫn sexy nức nở.

Bộ jumpsuit tưởng kín đáo là thế mà Elly Trần diện lên thì vẫn sexy nức nở.

Theo dõi các diễn biến mới nhất về dịch Covid-19, cập nhật 24/24 cùng Tiin.vn TẠI ĐÂY
Theo Tunmun/Trí thức trẻ (Tổ Quốc)

#Elly Trần

Mới nhất