Cách giúp bản thân hoặc bạn bè thoát khỏi ý nghĩ tự tử

Cách giúp bản thân vượt qua ý nghĩ tự tử (Ảnh: iStock)

Tổ chức Phòng chống Tự tử Hoa Kỳ (AFSP) đưa tin ngày càng có nhiều người tìm đến cái chết do quá áp lực và căng thẳng bởi nhiều vấn đề trong cuộc sống. Vậy làm thế nào để có thể giúp bản thân và người khác vượt qua được ý nghĩ tự tử?

Dưới đây là những điều bạn có thể làm để thể hiện sự hỗ trợ cho người khác trong cuộc sống hoặc giúp đỡ chính mình.

1. Tìm sự hỗ trợ tâm lý từ chuyên gia

Nếu bạn thực sự cảm thấy bản thân đang rơi vào bế tắc và không thể chia sẻ với ai thi việc gọi điện cho một chuyên gia tâm lý sẽ là điều nên làm. Những người này có thể sẽ giúp cho vấn đề của bạn được giải quyết một cách dễ dàng hơn.

2. Nói về cảm xúc của bạn với những người thân thiết

Đừng bao giờ quên rằng bạn không đơn độc. Hãy thực hiện bước tiếp cận những người thân yêu và bày tỏ cảm xúc của bạn với họ. Nói về cảm xúc của bạn có thể giúp bạn trút bỏ gánh nặng rất lớn và điều cực kỳ quan trọng là những người trong cuộc sống của bạn biết bạn đang trải qua điều gì. Nếu làm được điều này bạn có thể sẽ nhận được những lời khuyên hữu ích từ những người thân yêu.

3. Hãy lắng nghe cơ thể mình

Trong những thời điểm khó khăn, điều quan trọng hơn là hãy dành cho bản thân sự yêu thương. Điều này có thể là làm điều gì đó bạn thích, chẳng hạn như uống cà phê tại quán cà phê yêu thích của bạn hoặc đắp chăn trên ghế dài để xem chương trình yêu thích của bạn.

Đừng khắt khe với bản thân mình quá mà hãy cho phép bản thân tiếp tục làm những việc bạn thích.

Dành thời gian để viết về những điều bạn mong đợi trong tương lai, những người trong cuộc sống có ý nghĩa với bạn và những điều đơn giản mang lại cho bạn niềm vui. Chỉ cần làm như vậy bạn sẽ cảm thấy mọi căng thẳng và áp lực dường như tan biến.

4. Thực hành chánh niệm và kỹ thuật thở đều đặn

Khi bạn cảm thấy choáng ngợp hoặc cảm thấy lo lắng dâng cao trong cơ thể, hãy tập chánh niệm và hít thở đều đặn. Điều này có vẻ khác nhau đối với mỗi người, nhưng chỉ cần thiền một thời gian ngắn cũng có thể giúp ích rất nhiều.

Hãy tập điều hòa hơi thở, hít vào thở ra dài để làm dịu cơ thể và tâm trí.

Một kỹ thuật nền tảng mà nhiều người thấy hữu ích là tập trung vào năm giác quan: xúc giác, thị giác, thính giác, vị giác và khứu giác. Bạn có thể làm điều này bằng cách viết ra một thứ mà bạn có thể chạm, nếm, nghe,  và ngửi hoặc bạn có thể tập trung hơn vào từng giác quan này.