Vui lòng xác nhận bạn đã đủ
18 tuổi để đọc tiếp
Bằng cách nhấp vào xác nhận “Tôi đã đủ 18 tuổi” là bạn đồng ý với các điều khoản của bài viết này.
Động tác 1: Chống đẩy kết hợp plank (10 lần x 3 set)
Thực hiện 3 lần chống đẩy.
Hạ khủy tay vuông góc với sàn sau đó nâng người giữ ở tư thế plank trong 10 giây.
Nâng tay lên và 'đi bộ' tay về phía bàn chân.
Động tác 2: Leo núi (10 lần x 3 set)
Giữ người ở tư thế tấm ván hoặc tăng thêm độ khó với bậc cao.
Co chân lên vào giữa khoảng trống 2 tay, co càng gần về phía ngực càng tốt nhưng lưu ý giữ lưng thẳng khi tập.
Bài tập 3: Tập cơ bụng (10 lần x 3 set)
Bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái trên thảm, hai chân co, gót chân nằm trên sàn.
Đặt nhẹ các ngón tay đằng sau gáy, không dùng tay để kéo căng vùng cổ khi Crunch.
Siết chặt cơ bụng, nâng phần thân trên lên sao cho cách sàn khoảng 10cm.
Bài tập 4: Bài tập nâng chân (10 lần x 3 set)
Nằm xuống và có cánh tay duỗi thẳng.
Siết cơ bụng, hít vào và nâng 2 chân lên.
Khi bạn thở ra, giữ chặt cơ bụng và từ từ hạ chân xuống.
Copy Link
