Leo lên cân quá nhiều là sai lầm lớn nhất của nhiều người trong quá trình giảm cân

Đó là bởi vì, cân nặng không là gì ngoài một con số. Đối với một người ăn uống lành mạnh và di chuyển nhiều, những con số này không cho bạn biết gì về sức khỏe của mình.

Những con số trên cân có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân hoặc nỗ lực của mình - Ảnh: Shutterstock

Melanie Betz người sáng lập và Giám đốc điều hành của The Kidney Dietitian cho biết trong một cuộc phỏng vấn với EatWell.com: 'Tôi luôn khuyên mọi người vứt bỏ chiếc cân bởi cân nặng chỉ là một phần rất nhỏ của sức khỏe nói chung. Sức khỏe thực sự là toàn bộ trạng thái khỏe mạnh về thể chất và tinh thần của bạn'. 

Cô giải thích: 'Trong nền văn hóa lấy cân nặng làm trung tâm của chúng ta, bạn rất dễ rơi vào cái bẫy là ‘làm bất cứ điều gì để có được con số thấp hơn trên cân’ và bỏ qua những gì nó đang tác động đến sức khỏe tinh thần hoặc thể chất của bạn'.

Trên thực tế, Betz nói, hãy cân nhắc việc giải phóng bản thân khỏi việc theo dõi cân nặng của mình.

Một số chuyên gia khuyên, bạn nên đợi để được bác sĩ cân - và sau đó yêu cầu họ giữ con số đó cho riêng mình. Hoặc, thậm chí từ chối, không cân kẹo gì cả.

Betz nói: 'Có thể sẽ vô cùng thoải mái khi loại bỏ hoàn toàn trọng lượng khỏi quá trình ăn kiêng. Nếu bạn không biết mình đang nặng bao nhiêu, thì việc tập trung vào những cách quan trọng hơn để đo lường sức khỏe có thể dễ dàng hơn, chẳng hạn như cảm giác của cơ thể hoặc kết quả xét nghiệm'.

Chuyên gia dinh dưỡng Bess Berger cho biết: 'Cân đo không phân biệt giữa giảm mỡ, giảm nước hay giảm cơ'. 

'Tôi có những khách hàng lên cân một hoặc hai lần mỗi ngày. Tôi khuyên họ nên tự cân ít hơn. Điều quan trọng là một người phải cảm thấy làn da dễ chịu, trạng thái tinh thần tốt và tràn đầy năng lượng hơn những con số trên cân' - Berger nói.

'Cân nặng có thể dao động hàng ngày, từ 0,45 - 1,8 kg. Điều này có thể liên quan đến thực phẩm bạn ăn, sự thay đổi chất lỏng, mức độ căng thẳng và chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ' – chuyên gia Patricia Kolesa cho biết.

Việc theo dõi những biến động này có thể khiến những người ăn kiêng lo lắng - một nghiên cứu năm 2023 được công bố trên tạp chí 'Tâm lý học ứng dụng: Sức khỏe và Hạnh phúc' đã làm việc với các sinh viên đại học đang cố gắng giảm cân.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy những sinh viên cân nặng mỗi ngày thừa nhận căng thẳng hơn và mức độ hài lòng về cơ thể thấp hơn.

Theo các chuyên gia, nói vậy, không có nghĩa là ai cũng nên ngay lập tức bỏ cái cân - dù điều đó có vẻ có tác dụng chữa bệnh tâm lý. Nhưng, việc theo dõi các con số có thể hữu ích và bạn phải theo dõi tác động của các con số đối với bạn. Tốt nhất, hãy tự cân một lần mỗi tuần vào cùng một thời điểm trong ngày, một chuyên gia khuyến nghị.