Vui lòng xác nhận bạn đã đủ
18 tuổi để đọc tiếp
Bằng cách nhấp vào xác nhận “Tôi đã đủ 18 tuổi” là bạn đồng ý với các điều khoản của bài viết này.
Ngoài bụng mỡ, thì đùi to cũng là nhược điểm khiến nhiều chị em tự ti khi mặc các trang phục như váy ngắn hay quần đùi. Để có đươc body gọn gàng không mỡ thừa, các nàng nên kết hợp tập luân phiên các bài tập bụng cũng như các bài tập cho mông hay đùi.
Dưới đây là 3 động tác tập đùi khá đơn giản mà các nàng có thể tranh thủ tập tại nhà khi có thời gian rảnh, có thể là buổi sáng khi ngủ dậy hay buổi tối trước khi đi ngủ.
Động tác 1: Kéo giãn chân
- Đứng thắng, 2 chân gấp đôi vai.
- Nghiêng người sang 2 bên để kéo giãn các cơ ở chân, lưu ý chân đầu gối ở chân làm trọng tâm luôn vuông góc.
- Thực hiện 20 lần/ bên và làm khoảng 5 - 6 hiệp.
Động tác 2: Nhún đầu gối
- Đứng thẳng, 2 chân khoảng cáhc gấp đôi vai.
- Đấu gối hướng sang 2 bên sau đó nhún chân sao cho bắp đùi và bắp chân luôn vuông góc, không nhón bàn chân.
- Thực hiện 20 lần và làm khoảng 5 - 6 hiệp.
Động tác 3: Nhón ngón chân
- Tư thế giống động tác 2, sau đó hạ người sao cho bắp đùi và bắp chân luôn vuông góc.
- Nhón từng chân.
- Thực hiện 20 lần/ bên và làm khoảng 5 - 6 hiệp.
Copy Link
