5 cách bạn có thể làm cho vấn đề của bạn tồi tệ hơn

(Ảnh: The House of Wellness)

Những mối quan hệ rạn nứt, áp lực tài chính, xung đột công việc, bi kịch gia đình – hãy đối mặt với nó, tất cả chúng ta đều có vấn đề. Và mặc dù chúng có thể có đủ hình dạng và kích cỡ, nhưng chúng thường có một điểm chung: chúng không tự giải quyết được.

Nhưng nếu bất chấp những nỗ lực tốt nhất của bạn khi giải quyết vấn đề tình cảm, vấn đề của bạn cứ ngày càng lớn hơn, thì bạn có thể mắc phải một trong những sai lầm này.

Các hành vi có thể làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn khi giải quyết vấn đề về cảm xúc.

1. Chạy trốn

Theo một nghiên cứu gần đây, chạy bộ có thể mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe, nhưng cố gắng vượt qua các vấn đề của bạn sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.

Tiến sĩ tâm lý học Marny Lishman nói: 'Nhiều người trong chúng ta tự nhiên sẽ muốn chạy trốn khỏi một vấn đề bởi vì vấn đề rất khó khăn – nếu không thì chúng đã chẳng thành vấn đề'.

'Thật không may, điều đó không chỉ khiến vấn đề không được giải quyết mà còn có thể liên quan đến việc chạy trốn khỏi những thứ bạn yêu thích, chẳng hạn như công việc, con người hoặc nơi bạn sống'.

Tiến sĩ Lishman nói rằng sẽ hiệu quả hơn nếu đối mặt trực tiếp với vấn đề bằng cách nói chuyện thấu đáo.

2. Kìm nén cảm xúc của bạn

Chủ tịch Hiệp hội Tâm lý Úc, Tiến sĩ Catriona Davis-McCabe, nói rằng việc kìm nén cảm xúc có thể giống như một giải pháp ngắn hạn, nhưng về lâu dài, những tác động tiêu cực thường lớn hơn bất kỳ sự giải tỏa ngắn hạn nào.

Cô ấy nói: 'Những cảm giác tiêu cực có thể tích tụ theo thời gian và sụp đổ trong giây lát, điều này có thể gây hại hoặc thậm chí đe dọa đến tính mạng. Chấp nhận, xác thực và bình thường hóa cảm xúc khi bạn trải nghiệm chúng sẽ tránh được rủi ro này và nhìn chung đó là một giải pháp lành mạnh và kịp thời hơn'.

3. Giả định điều tồi tệ nhất

Tiến sĩ Davis-McCabe cho biết, luôn giả định điều tồi tệ nhất có thể khiến việc giải quyết vấn đề trở nên vô cùng khó khăn.

'Nó có thể kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của bạn, khiến cho việc xử lý hợp lý trở nên rất khó thực hiện'.

Tiến sĩ Davis-McCabe nói rằng tốt hơn hết là bạn nên dựa vào những gì bạn có thể kiểm soát và chia nhỏ vấn đề thành những phần dễ quản lý hơn.

4. Phớt lờ vấn đề

Theo Tiến sĩ Lishman, cố gắng phớt lờ một vấn đề là phản tác dụng. Cô ấy nói: 'Bỏ qua một vấn đề không làm cho nó biến mất – thường thì cuối cùng chúng ta sẽ tập trung vào nó hơn'.

Tiến sĩ Davis-McCabe nói rằng nó cũng chỉ trì hoãn điều không thể tránh khỏi. Cô ấy nói: 'Cách tốt nhất để ngăn chặn vòng xoáy tiêu cực này là xác định sớm các kiểu trốn tránh của bạn và chống lại chúng bằng các giải pháp thiết thực như tự kiểm tra những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực hoặc chia sẻ với bạn bè hoặc gia đình về vấn đề của bạn'.

5. Chơi trò đổ lỗi

Tiến sĩ Lishman nói: 'Chỉ tay là một cơ chế bảo vệ phổ biến để chuyển hóa nỗi đau tinh thần. Nhận trách nhiệm về giải pháp thực sự giúp chúng ta kiểm soát và xoa dịu nỗi đau tinh thần nhanh hơn'.

Tiến sĩ Davis-McCabe nói rằng việc đổ lỗi cho người khác có thể làm hỏng các mối quan hệ và khiến chúng ta phớt lờ cảm xúc thật của mình.

Cô ấy nói: 'Khi chúng ta phạm sai lầm và sau đó nhận lỗi về chúng, chúng ta xây dựng sự tự tin và lòng tự trọng một cách hiệu quả, từ đó giúp chúng ta trưởng thành hơn với tư cách là một con người.

Khi nào cần tìm sự giúp đỡ để giải quyết vấn đề tình cảm?

Tiến sĩ Davis-McCabe cho biết nếu bạn cảm thấy choáng ngợp trước những vấn đề hàng ngày, một nhà tâm lý học có thể giúp bạn.

'Các nhà tâm lý học là những chuyên gia được đào tạo chuyên sâu có kỹ năng giúp đỡ những người có nhiều mối quan tâm về sức khỏe tâm thần và phúc lợi' - cô nói - 'Một nhà tâm lý học có thể giúp một người hiểu suy nghĩ và hành vi của họ và tạo ra các chiến lược để tạo ra các cơ chế đối phó hiệu quả hơn'.