6 nguyên nhân khiến bạn luôn mệt mỏi và cách giải quyết

Ảnh: Getty Images

Thiếu ngủ 

Ngủ không đủ giấc trong nhiều ngày có thể gây ra tình trạng thiếu ngủ. Tình trạng này có thể tích tụ theo thời gian. Càng thiếu ngủ nhiều, bạn càng mệt mỏi và mất nhiều thời gian hơn để hồi phục. Nguyên nhân gây ra thiếu ngủ có thể là do bạn gặp phải nhiều vấn đề trong cuộc sống, nhưng nó cũng có thể là do vấn đề về sức khỏe như: Bệnh Alzheimer, ung thư, trầm cảm, thai kỳ, đột quỵ…

Để hồi phục sau tình trạng thiếu ngủ, bạn cần ngủ đủ giấc, đảm bảo ngủ bảy, tám tiếng mỗi đêm, và đi ngủ cũng như thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. 

Uống cà phê hoặc rượu

Cà phê khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ, làm giảm chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Rượu cũng là nguyên nhân gây ra sự giảm chất lượng giấc ngủ.

Để giảm thiểu tình trạng này, bạn nên ngừng uống cà phê sáu tiếng trước khi ngủ và rượu bốn tiếng trước khi ngủ.

Thuốc

Một số loại thuốc có thể gây ra tình trạng buồn ngủ trầm trọng khi mới bắt đầu dùng như: Thuốc dị ứng, thuốc trầm cảm, thuốc chống co giật, thuốc cao huyết áp, thuốc giảm đau…

Nếu gặp tình trạng này, bạn nên uống một số loại thuốc ngay trước khi đi ngủ thay vì uống vào buổi sáng. Đồng thời hãy gặp bác sĩ để trao đổi thêm về đơn thuốc.

Chứng ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ là một tình trạng cực kỳ phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng 25% nam giới và 10% nữ giới. Tình trạng này khiến người bệnh ngưng thở suốt đêm, gây ra rối loạn giấc ngủ. 

Chứng ngưng thở khi ngủ được điều trị tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng. Các trường hợp nhẹ có thể cải thiện được bằng cách thay đổi lối sống lành mạnh, giảm cân khi béo phì. Các trường hợp nặng hơn sẽ cần đến sự can thiệp của thiết bị bên ngoài.

Chứng ngủ rũ

Nếu bạn cảm thấy cực kỳ mệt mỏi, thậm chí có thể ngủ thiếp đi bất kỳ lúc nào thì có khả năng bạn đã mắc chứng ngủ rũ. Đây là một tình trạng tương đối hiếm gặp, nó gây ra các triệu chứng như: ảo giác, tê liệt khi ngủ.

Chứng ngủ rũ thường kéo dài suốt đời nhưng cũng có thể ngăn ngừa và kiểm soát một phần nhờ thuốc.

Hội chứng 'chân không yên'

Triệu chứng chính của hội chứng này là cảm giác cực kỳ khó chịu ở chân khiến bạn muốn cử động để dễ chịu hơn. Hiện tượng này thường trầm trọng hơn khi bạn đang nghỉ ngơi hoặc vào ban đêm. Nó khiến người bệnh mất ngủ, dẫn đến mệt mỏi vào hôm sau. Ngoài ra, người mắc hội chứng cũng có thể thường xuyên bị co giật chân khi ngủ.

Nguyên nhân gây ra hội chứng này vẫn chưa được xác định rõ, một số trường hợp có thể là do thiếu sắt. Các trường hợp khác có thể điều trị bằng cách dùng các loại thuốc như: thuốc chống động kinh, thuốc tăng dopamine, thuốc giãn cơ…