Giảm cân nhanh để đón Tết làm sao cho an toàn?

Ăn uống đúng giờ

Bạn hãy chú ý để giảm cân an toàn nhé. Nguồn ảnh: Internet

Dù đói thế nào, bạn cũng chớ nên ăn sau 6 giờ tối. Sau khoảng thời gian này, cơ thể ít vận động, thức ăn được tiêu hóa quá muộn nên chất bột đường và chất béo sẽ tích tụ trong cơ thể, cứ tiếp tục như vậy sẽ dẫn đến béo phì.

Tập thể dục

Nhiều trường hợp béo phì bắt đầu từ vùng bụng nên bạn có thể tập trung vào việc tập cơ bụng. Ngoài ra, chạy bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu, nhảy dây,… đều là những bài tập giảm cân thường được áp dụng.

Khi thực hiện các bài tập giảm cân, bạn nên chọn những trang phục mỏng, rộng rãi, thông thoáng giúp tản nhiệt. Bạn không nên chọn quần áo dày, tránh tản nhiệt không thuận lợi, ra nhiều mồ hôi, trường hợp nặng có thể bị mất nước trầm trọng dẫn đến ngất, hôn mê và các tai biến khác.

 Thêm giấm vào chế độ ăn

Giấm nổi tiếng với đặc tính giúp tăng cường sức khỏe. Ngoài một số công dụng với sức khỏe tim mạch và kiểm soát lượng đường trong máu, việc tăng lượng giấm ăn có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Một nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ 1-2 muỗng canh (15–30ml) giấm hàng ngày trong vòng 12 tuần sẽ làm giảm trọng lượng cơ thể, mỡ bụng và vòng eo trung bình của mọi người.

Bên cạnh đó, giấm cũng đã được chứng minh là giúp tăng cường cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn.

Có nhiều cách để bổ sung giấm vào chế độ ăn uống hằng ngày. Nhiều người pha loãng giấm táo với nước và uống nó như một loại nước giải khát vài lần mỗi ngày trong bữa ăn. Tuy nhiên, nếu không quen với việc uống giấm, bạn cũng có thể dùng nó để làm nước chấm, hoặc nước sốt trong nhiều món ăn như salad.

Ăn nhiều chất béo lành mạnh

Tăng lượng chất béo lành mạnh thực sự có thể giúp ngăn ngừa tăng cân và giúp duy trì cảm giác no. Dầu ô liu, dầu dừa, bơ, quả hạch là một số loại thực phẩm tác dụng giàu chất béo lành mạnh có thể có tác dụng hữu ích trong việc đốt cháy calo giảm cân.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chất béo lành mạnh vẫn chứa nhiều calo, vì vậy hãy điều chỉnh lượng chất béo tiêu thụ. Thay vì ăn nhiều chất béo hơn, hãy thử thay thế chất béo không lành mạnh trong chế độ ăn bằng những loại chất béo lành mạnh này.

Sử dụng các loại đồ uống lành mạnh

Dùng một số loại thức uống không đường là một trong những cách dễ nhất để hỗ trợ tăng cường đốt cháy calo.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, sử dụng đồ uống có đường và rượu gây ra nguy cơ béo bụng cao hơn. Hạn chế uống những loại đồ uống này có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ và giữ cho vòng eo luôn ở mức ổn định. Thay vào đó, hãy chọn đồ uống không chứa calo như nước lọc hoặc trà xanh.

Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần, thói quen uống 500ml nước trước bữa ăn giúp giảm khoảng 2kg.