Làm thế nào để cơ thể tránh được tình trạng 'bóng đè'?

(Ảnh: Dnyuz)

Rèn luyện thể lực 

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh khuyến nghị mọi người nên có từ 75-150 phút mỗi tuần tập luyện thể dục. Điều này không đồng nghĩa với việc tập càng nhiều thì càng tốt. Thay vào đó, mọi người nên thực hiện các hoạt động rèn luyện như đi bộ, tham gia lớp học yoga, khiêu vũ đơn giản.

Tuy nhiên, bạn cần tránh luyện tập các bài tập thể lực quá sức của mình. Đồng thời, các bạn cần đặc biệt lưu ý không được tập thể dục ngay trước khi đi ngủ.

Tạo môi trường sống bền vững

Môi trường sống có thể thúc đẩy hoặc cản trở hạnh phúc của mình. Vậy nên, nếu bạn muốn có một môi trường sống bền vững thì bạn phải thiết lập thời gian biểu làm việc, chế độ nghỉ ngơi khoa học và hợp lý.

Tìm người hỗ trợ

Chuyên gia hoạt động thể chất tại Đại học Georgia chia sẻ rằng nếu như bạn có những người đồng hành, hỗ trợ giúp bạn thoát khỏi tình trạng 'bóng đè' thì đó được xem là yếu tố quyết định. Bởi vì chính bản thân bạn rất khó để có thể tự vượt qua. Khi bạn 'mở lòng' với người khác, thì nó như là cách để bạn giải tỏa tâm lý và tìm được phương pháp tránh được trường hợp xấu xảy ra.

Biết khi nào cần nghỉ ngơi

Các chuyên gia cho biết vận động không phải lúc nào cũng là giải pháp tốt nhất để tránh bị 'bóng đè'. Nhiều khi bạn mệt mỏi vì lao động kiệt sức, dẫn đến tập thể dục không còn cần thiết. Đổi lại, bạn cần phải nghỉ ngơi để thư giãn và hồi phục sức khỏe.